Tantuni kaç kalori? Et ve tavuk tantuninin kalorisi ne kadar? Evde fit tantuni tarifi

Tantuni, Türk mutfağına ilişik, sevilen bir fastfood türü. Dürüm veya lavaş içerisinde servis ediliyor. Tantuninin lezzetini artırmak için lavaşa sararken içerisine soğan, maydanoz, marul, domates gibi doğranmış sebzeler katılıyor. Tantuninin kalorisi kullanılan etin türüne, yağına ve eklenen sebzelere gore değişiyor. İşte sevilen lezzet tantuninin kalorisi:

TANTUNİ KAÇ KALORİ?

Tantuni Mersin ilimize ilişik bir fast food türü olsa da bu yemek o kadar sevildi ki bundan bu şekilde neredeyse tüm vatanımızda yapılıyor. Haliyle bu kadar tutulan bir yiyeceğin kalorisi de inceleme mevzusu olabilmektedir.

Diyetisyen buyruğa Uzun 1 porsiyon kısaca 1 adet et tantuninin 380 kalori olduğunu bildiriyor.

1 adet tavuk tantuni ise 300 kaloridir.

TANTUNİ KİLO ALDIRIR MI?

Tantuni, lavaş ve et gibi besinlerden gerçekleştirilen tatminkar yalnız kalorisi yüksek bir besin. Kg alma endişesi olan kişilerin besinlerin kalorisine fazlaca dikkat etmesi gerekmektedir. Günlük kalori ihtiyacı kadınlarda 1800-2000 iken erkeklerde ise 2200-2500’dür. Bu kalori ihtiyacını aşacak halde bazen tantuni yerseniz kısacık zamanda istenmeyen kilolar ile karşılaşabilirsiniz.

FİT TANTUNİ LAVAŞ TARİFİ

Malzemeler

• Tam buğday lavaş
• 500 gram tavuk göğsü
• 1 büyük boy domates (200g)
• 1 kuru soğan (100g)
• 2 yemek kaşığı zeytin hasım
• Lavaş
• Tuz, toz al biber, pul biber, karabiber, kimyon. (İsteğe bağlı eklenebilir)
• Maydanoz(İsteğe bağlı eklenebilir)

Tarifi

• Tavukları evvelde uzun uzun şerit halinde peşinden küp küp sonrasında doğrayıp ufak bir tencereye alın. Tavukların üzerini geçecek kadar su ekleyip, 15- 20 dakika kadar boyunca pişirin.
• Değişik bir tava içerisine 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve yukarıda bildirdiğimiz baharatları ekleyip, haşlanmış tavukları da katıp kavurun.
• 5 yemek kaşığı kadar su ekleyip tavanın kapağını kapatıyor ve 2 dakika kadar altı kısık alevde pişiriyoruz.
• Lavaşın içerisine haşlanmış 90 gram tavuğu, domates, soğan, yeşil soğan, maydanoz, marul gibi dilediğimiz sebzeleri ekleyip lavaşı sarıyoruz. Yanında 1 bardak ayran ile servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

LAVAŞIN EVDE YAPILMASI:

Bir tatlı kaşığı mayayı ılık suda beş dakika bekletiyoruz.Daha sonra bir kaba aldığımız tam buğday un ve tuz karışımına mayayı katıp ele yapışmayacak halde yoğuruyoruz.(su ek ederek)Bir saat dinlendirdikten daha sonra şekil vererek açıp pişirebilirsiniz.

DİYETİSYEN MELİS YILMAZ’DAN DÜŞÜK KALORİLİ VEGAN TANTUNİ TARİFİ

Malzemeler

• 50 gr. soya kıyması
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• Soğan
• Tuz, karabiber, kimyon
• Domates, maydanoz, biber.

Tarifi

Yarım soğanı fazlaca ufak doğrayıp 1 yemek kaşığı zeytinyağında biraz kavurun. 50gr soya kıymasını sıcak suda bekletip soğuk suyla yıkayıp süzdükten daha sonra soğanın içerisine ekleyin. üzerine tuz, karabiber, kimyon ekleyip kavurmaya devam edin. Pişmeye yakın fazlaca fazlaca az su ekleyin ve çekmesini bekleyin. Lavaşın içerisine domates, maydanoz, turşu, biber ve soya kıymasını koyun. Ne olursa olsun limon sıkarak yiyin.