Kum saati gibi görünmenin 4 basit yolu!

(*4*). Kum saati tipi yahut X tipi, dik bir göğüs, dar bir bel, kıvrımlı kalçalar ve muntazam bir bacak(*4*) ile karakterize edilmiştir. Kum saati figürü, kadınlığın aslı ve şu anda popüler bir güzellik idealidir.

(*4*)Kum saati görünümü(*4*) için 4 egzersiz

(*4*)Daha oldukça armut yahut elma tipi misiniz? Lüzumlu disiplin ve doğru tahsil ile güzel kıvrımlar geliştirebilir ve popüler kum saati oranlarına oldukça daha yakın olabilirsiniz.

(*4*)Aşağıda, antrenman planınızda noksan olmaması ihtiyaç duyulan egzersizleri sizler için listeledekik:

(*4*)1. Kalça egzersizleri

(*4*)Bir kum saati figüründe ne noksan olmamalıdır? Muntazam bir alt! Ve bunu forma sokmanın en iyi yolu squattır.

• (*4*)Bacaklar omuz kalınlığında ayrı dururlar. Sırtınız düz, ellerinizi başınızın gerisinde birleştirebilir yahut göğsünüzün önünde çaprazlayabilirsiniz.
• (*4*)Kalçanızı yere doğru hareket ettirin. Bir sandalyede oturmak gibi düşünebilirsiniz.
• (*4*)Aşağı inerken ayak parmaklarınız üstüne çıkmamalıdır.
• (*4*)Yukarı çıkarken kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı öne doğru itin.
• Bunu 3 set, 10 yine benzer biçimde ilerletin.

(*4*)2. Karın çizgileri için egzersizi:

(*4*)İnce bir bel için, kum saati tesiri yaratmak için obliklerinize odaklanan karın egzersizlerine odaklanın. Bu yüzden yan mekikler noksan olmamalıdır.

• (*4*)Bir minder üstüne sırtınızı güzelce yerleştirin. Bacaklarınızı karnınıza doğru kırın. 
• (*4*)Şimdi bükülmüş dizinizi sağ tarafa doğru bükün.
• (*4*)Kalçalarınız hafif içe dönük ve sol yan karın kaslarınız tavanı gösteriyor. Omuzlarınız yerle münasebet halinde olmalıdır.
• (*4*)Ellerinizi başınızın gerisinde gevşek bir halde kenetleyin ve gövdenizi düzeltin. Omuzlarınız yerden yüksekte olmalı ve başınız direkt omurganıza doğru tutulmalıdır.
• (*4*)En yüksek noktada kısa bir müddet tutun, arkasından üst bedeninizi kontrollü bir aşağı hareketle yine indirin.
• Bunu 3 set, 10 yine benzer biçimde ilerletin.

(*4*)3. Fit bir gövde için yan ve ön kol egzersizleri

(*4*)İnce bir bel ve muntazam kalçalar için bu egzersiz mutlaka antrenman planınızdan noksan olmamalı. Yan ve ön kol hareketi, yan karın kaslarını da çalıştırır ve karın çizgilerini görünür biçimde şekillendirir.

• (*4*)Sağ tarafınıza yatın. Sağ ön kolunuzda kendinizi destekleyin, kolunuzu omzunuzun altında tutun. Ayaklar yerleştirilir ve bacaklar gerilir. Pelvisinizi kaldırmak ve vücudunuzu havada düzeltmek için kollarınız ve ayaklarınızla zemine bastırın.
• (*4*)Vücudunuz baştan bele ve ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturur.
• 30 saniye bu şekı,şde matbu tutun, arkasından tarafları değiştirin. Toplam da her bir taraf için 3 geçiş yapın.

(*4*)4. Kum saati figürü – rejim de önemlidir

(*4*)Kas yaparak güzel, feminen kıvrımlar elde ediyorsanız , beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Vücudunuza olası olduğunca sıhhatli, işlenmemiş gıdalar sağlayın ve yüksek kaliteli karbonhidrat ve proteinlere güvenin.

(*4*)İpucu: Doğru giysilerle bile kendinizi bir kum saati figürüne dönüştürebilirsiniz. Dar kalem etekler, yüksek belli kot pantolonlar ve hususi kesim elbiseler dar bir orta noktayı vurgular ve kalçalarınızı muhteşem bir halde gösterir.