İdeal bir kahvaltı kaç kalori olmalı? Günün en önemli öğününde neler tüketmelisiniz?

Diyetler

31.05.2023

104

İdeal bir kahvaltı kaç kalori olmalı? Günün en önemli öğününde neler tüketmelisiniz?

nihayet yemeğinizin üzerinden geçen vakit ve uyku saatiniz, sabah uyandığınızda yapacağınız kahvaltının kalori miktarını belirler. Şayet bir önceki gün erken saatlerde akşam yemeğinizi yemişseniz ve ortalama 8-12 saat arası güzel bir uyku uyumuşsanız sabaha kurt şeklinde acıkabilirsiniz.

bundan değişik olarak metabolizmanız çalışmaya hazır bir öğütücü olarak sizi kalori değeri yüksek besinlere çekmeye başlayabilir. Bir tek bu durum gereğinden oldukca kalori almanıza ve bilvasıta olarak kg kazanmanıza sebep olur. İşte tam da burada kalori hesabınızı doğru yapmalı ve sağlıklı bir kahvaltı ile gününüzü dengelemelisiniz.

KAHVALTI ÖĞÜNÜ KAÇ KALORİ OLMALI?

Sabah öğününde tükettiklerimiz günümüzü belirler. Düşük yahut yüksek kalori tüketilmesi ile alakalı bilgimiz olmalı ki ihtiyacımız olanı bilebilelim. Aklınıza hemen ‘’kahvaltı kaç kalori olmalı?’’ sorusu gelebilir. Bu halde biraz bu konuda bilgi verelim.

Kahvaltı kalorisi kişiden kişiye değişen bir değer olmakla birlikte günlük 350-500 kalori içerisinde olur. sıklıkla günlük olarak 3 anne öğün ve 2 fasıla öğün beslenen bir kişi için kahvaltıdaki kalori, toplam kalorinin yüzde 25’i kadardır. Şayet kendinize ait bir kahvaltı kalori çizelgesi kurmak dilerseniz günlük almanız gereksinim duyulan kaloriyi her öğüne eşit halde paylaştırabilirsiniz.

KAHVALTIDA TÜKETİLEBİLECEK AZ KALORİLİ YİYECEKLER NELER?

Her insanın günlük kalori ihtiyacı değişik yapıdadır. Bu nedenle sabah öğününde tüketmeniz gereksinim duyulan kalori miktarını beslenme düzeninize, yaşınıza ve günlük devinim kapasitenize göre ayarlamanız gerekmektedir. Bütün bu ayarlamalardan ondan sonra ‘’kahvaltı kaç kalori olmalı?’’ sorusuna yanıt bulacak ve sabah öğününde neler tüketebileceğinizi düşünmeye başlayacaksınız.

Kahvaltı menülerinde dengeli bir besin tarzı kurmak gün içerisinde zinde olmanızı ve uzun bir zamanda tok kalabilmenizi sağlar. Protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar penceresinden varsıl bir biçimde hazırlanan kahvaltı tabakları gününüzü daha bereketli hale getirir. Bu nedenle sabah öğününde kalori değeri düşük bir tek besin değeri yüksek tercihler yapmalısınız.

Bknz: ChatGPT’den yaza fit girmek isteyenlere bir haftalık diyet programı!

YULAF VE MISIR GEVREĞİ

her sabah simit, poğaça şeklinde kalori değeri yüksek besinler tüketmek istiyor olabilirsiniz. Sağlıklı beslenmek istiyorsanız besinleri yulaf ve mısır gevreği ile değiştirmelisiniz. Kahvaltılarda bir fincan yulaf yahut mısır gevreği tüketmek toplamda 60-65 kcal kaloriye muadil gelmektedir. Karbonhidrat penceresinden varsıl olan bu besinleri protein penceresinden varsıl olan yoğurt veya sütle birlikte destekleyebilirsiniz.

YOĞURT VE SÜT

Sağlıklı kahvaltı sofralarının vazgeçilmezleri içerisinde mevcud 100 gram yoğurt az yağlı olması halinde 50-60 kcal kaloriye sahiptir. bundan değişik olarak yulaf yahut meyve eklemeleri ile son aşama tatminkar hale getirir. 100 gram süt ise 35-40 kalori ile sabah öğününde tüketilir.

SALATALIK DOMATES BİBER

Pişmemiş olarak tüketilmeleri halinde kalorisi son aşama düşük olan salatalık, domates ve biberler diyet kahvaltıların vazgeçilmezleridir. Yarım salatalık 8-10 kcal kalori iken yarım domates ise 15-16 kcal kalori olarak hesaplanır. bundan değişik olarak bir biber ise 25-27 kcal kaloridir. Bu besinleri tüketmeniz günlük vitamin, mineral ve lif ihtiyacınızın karşılanmasını sağlar.

MEYVELER

Sabah öğününde kalorisi düşük meyveler olarak böğürtlen, dut, elma, erik, karpuz, çilek, şeftali, muz, kayısı, kiraz, mango yiyebilirsiniz. bundan değişik olarak meyve salatası olarak hazırlanabilen bu besinlerin toplam kalorisi 50-70 kcal kalori arası değişir.

MENEMEN KAÇ KALORİDİR?

Kahvaltı sofralarımızın başkahramanlarından olan menemen domates ve biber ile yapılan türlerden biridir. Vitamin ve lif kaynağı olarak görülen bu besinler protein penceresinden varsıl olan yumurta ile birleştiğinde son aşama tatminkar bir kahvaltılık olarak karşımıza menfaat.

1 yemek kaşığı menemen: 30-35 kcal
100 gram menemen: 65-70 kcal
150 gram menemen: 100-105 kcal
250 gram menemen: 175-177 kcal kaloriye sahiptir.

DİYET KAHVALTI KAÇ KALORİ OLMALI?

Günümüz şartları dikkate alındığında normal bir insanın günlük olarak 2000-3000 kcal kalori alması gerekmektedir. Kadınlarda bu oran 2000-2200 kcal olurken erkeklerde ise 2200-3000 arası kaloriye ihtiyaç olduğu tanınmaktadır.

Bknz: Yedikçe yiyorsanız bu önerilere kulak verin… İştahınızı dengeleyecek 9 yol!

perhiz gerçekleştiren kişilerde günlük kalori ihtiyacı 1600- 1400 yahut 1200 kcal şeklinde sabit(durgun) değerler olur. Buna göre:

Günlük 1600 kcal kalori alması gereksinim duyulan birinin sabah öğününde 425-430 kcal kalori,
Günlük 1400 kcal kalori alması gereksinim duyulan birinin sabah öğününde 350-360 kcal kalori,
Günlük 1200 kcal kalori alması gereksinim duyulan birinin ise sabah öğününde 300 kcal kalori tüketmesi gerekmektedir.

Bütün hesaplamalar 3 fasıla öğün 100 kcal kalori ve 3 anne öğün üzerinden yapıldığında sonuçlar yukarıdaki gibidir. Normal kalori değeri 2000-2200 kcal olan bir ferdin günlük olarak 500-600 kcal kalori düşmesi gerekmektedir. Bu sayede kg kayıpları yaşanır.

Siz de günlük normal kalori miktarınızı hesaplayarak bu değer üzerinden 500-600 kcal düşebilirsiniz. ilk başlarda kahvaltı kalorinizi hesaplamak istediğinizde ise günlük kaç fasıla öğün tüketecekseniz bunu 100 kcal kaloriye sabitleyerek toplam kaloriden düşün. nihayet olarak geriye kalan kalori miktarını da anne öğünlere böldüğünüzde sabah öğününde tüketmeniz gereksinim duyulan kaloriyi bulabileceksiniz.

SAĞLIKLI BİR KAHVALTIDA NELER TÜKETİLMELİ?

Günün en önemli öğünü olan kahvaltılarda yüzde 50 oranında karbonhidrat, yüzde 30 oranında protein ve yüzde 20 oranında yağ tüketilmesi hazırlanması öneri ediliyor. Siz de bu oranlamaya dikkat ederek sağlıklı bir sabah öğününde tüketilen besinlerden gerçekleştirilen kahvaltı tabakları hazırlayabilirsiniz.